Programme muscu Ramadan 2027 : 4 semaines, salle ou maison
4 semaines pour garder tes muscles pendant le Ramadan sans rater une prière. À la salle ou à la maison, avec les repas du shour et du ftour. Sortie en janvier 2027 : inscris-toi pour être prévenu en premier.
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Ce qu’il y a dans le programme
- 3 créneaux au choix selon ton objectif : juste avant le ftour, 1 h 30 après le ftour, ou après les tarawih.
- 3 séances par semaine, 4 semaines : haut du corps, bas du corps, corps complet. Version salle et version maison pour chaque séance.
- Une séance express de 15 minutes pour les jours où tu n’as pas le temps.
- Le shour et le ftour : des menus simples et riches en protéines, avec des plats que tu manges déjà (chorba, lben, msemen…).
- L’eau, le sommeil, la récupération : comment tenir le mois sans t’épuiser.
- Un suivi des 30 jours à cocher, pour garder le cap jusqu’à l’Aïd.
Ce que tu as déjà gratuitement dans l’appli
L’appli KiyamFit calcule chaque jour la fin du shour, le ftour, les horaires de prière de ta ville et ton meilleur créneau de séance. Le programme va plus loin : un plan complet de 4 semaines à suivre et à imprimer, les repas détaillés et ton suivi.
Ouvrir l’appli gratuitePour qui ?
Pour les frères et les sœurs qui veulent continuer la muscu pendant le Ramadan, du débutant au confirmé. Bonne nouvelle : en 2027, le Ramadan tombe en février et mars, avec des jeûnes courts (environ 11 h au début à Paris). C’est l’un des Ramadans les plus faciles pour s’entraîner.
Programme général : ce n’est ni un avis médical, ni un coaching personnalisé, ni un avis religieux.
Questions fréquentes
Le programme est-il payant ?
Oui, il sera vendu à petit prix en janvier 2027. L’appli KiyamFit (horaires, créneau de séance, séances du jour, repas) reste gratuite.
Quand sort le programme ?
En janvier 2027, quelques semaines avant le Ramadan (début prévu vers le 8 février 2027, selon l’observation de la lune). Les inscrits à la liste d’attente sont prévenus en premier.
Est-ce un coaching personnalisé ?
Non. C’est un programme général pour adultes en bonne santé, débutants à confirmés. Pour un suivi personnalisé, adresse-toi à un coach diplômé.
Le programme existe-t-il pour les sœurs ?
Oui : toutes les séances ont une version à la maison, sans matériel ou avec un sac à dos chargé.
Faut-il une salle de sport ?
Non. Chaque séance existe en version salle et en version maison, plus une séance express de 15 minutes pour les jours chargés.
Qui ne doit pas suivre ce programme sans avis médical ?
Les personnes malades, diabétiques, enceintes ou qui allaitent, les mineurs, et toute personne avec un souci de santé : demande l’avis d’un médecin avant de jeûner et de t’entraîner.
Voir aussi : Musculation pendant le Ramadan, quand s’entraîner et quoi manger · Ramadan 2027 : date et horaires de ta ville.